心心

揮別掰掰肉 一次20下“扭轉手臂” 讓夏天不怕穿無袖

許多女性在穿短袖或無袖時都會在意手臂，但其實手臂是靠減肥很難瘦的部位之一，為了讓手臂看起來較緊實最好增加適度肌肉。

這次我們邀請到將空手道技巧放入運動中的松本奈奈講師，來告訴大家讓手臂緊實的運動為何。

■擁有緊實手臂！扭轉手臂鍛煉

（1）將兩手臂張開與肩同高，手掌朝上後與地板平行，以此狀態將手腕扭轉。

（2）注意將伸展的手臂與地板平行不要往下，以從右肩開始扭轉的感覺將右手大拇指往下並將右手腕扭轉一圈，此時大拇指轉一圈到像是往前指的話可有效刺激手臂鬆弛。

左側也同樣進行並左右交互動作，最好以20組×1天2次的頻率進行。

■跟“蝴蝶袖”說再見！寶特瓶鍛煉

此鍛煉使用裝滿水的500ml寶特瓶。

 （1）以將阿肌里斯腱伸直的姿勢，將背肌伸直可使效果加倍，往前的腳和相反方向的手拿寶特瓶。

（2）將手腕緩慢伸直並將寶特瓶往後舉，此時將腋下夾緊讓拿着寶特瓶的手腕不要遠離身體，重點在於將手腕伸直往背部中心，將手腕伸直到底會最有效，這樣可刺激手臂內側。活動手肘以下並將手腕伸直再回復，回復後注意手肘位置不要改變。

進行20次並將兩手以一天兩組的頻率進行，將注意力集中在手臂肌肉上並緩慢進行。

以上為讓手臂緊實的鍛煉，適度增加肌肉可使水腫較難發生，一天只要10分鐘就可完成，請大家務必每天進行以擁有緊實手臂吧。   

資料來源:健康網