心心

別讓大餐毀了減肥大計！5個餐後降卡方法
①餐後來杯黑咖啡——提速代謝

一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐後喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。黑咖啡還能有效的排出身體水腫和利促進心血管循環的作用。很多明 星都在清晨喝一杯咖啡來消除水腫。另外，在高溫煮咖啡的過程中，還會產生一種抗氧化的化合物，它有助於抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與 水果和蔬菜媲美。

★咖啡瘦身的要訣
1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。
2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。
3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖　　　啡則比較有利減肥。

②下兩餐飲食清淡、盡量吃素——平衡熱量和營養

在大餐過後的兩餐，要盡量吃得清淡一些從而減輕身體負擔，例如昨晚吃了大魚大肉，今天早餐和午餐就要注意少油少鹽。因為吃素或飲食清淡能有效緩解“大餐”中的油膩，富含纖維素的蔬果能有助於倡導快速消化，達到通便減脂的效果。

★建議大餐後食譜
早餐：無糖豆漿+水煮蛋
午餐：蔬菜沙拉(注意減少沙拉醬)+全麥麵包2片

③喝足夠的水——有利脂肪分解

在大餐後一定要攝入足夠的水分，這樣可以幫助減輕體重。因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進行。另外，體內水分減少，腎臟功能就不能達到正常 發揮，處理體內毒物的任務就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內能量代謝，當體內水分少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，所以在大餐過後一定要多 喝水!

★喝對時機減肥更有效

清晨：清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯溫白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
餐前：在吃飯前喝水能減小我們的胃口，在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，並減少食物的攝入量，胃口自然就小了。
下午：在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，想攝入高熱量的食物，這個時候，我們可以喝一杯蜂蜜水來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。這樣也能減低了你的食慾，在吃晚飯的時候，你就不會吃太多了。

④按摩腸胃——排毒促消化!

及時排除大餐過後體內的有害物質及過剩營養，保持五臟和體內的清潔，就能保持身體的健美和肌膚的美麗。按摩腹部能有效幫助排除體內毒素。

⑤運動——消耗多餘熱量

那麼在大餐後適於做一些什麼健身活動呢?健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，還有仰卧起坐，舉啞鈴及提臀練習這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30～40分鐘。